Wellness With a Smile / Pilates Janica

Selkärankamme koostuu yhteensä 26 nikamasta. Jos lasketaan mukaan ristiluun nikamat niin yhteissumma on 31 nikamaa. C= cervical T= thoracic L= lumbar C1-C7 kaularanka, joka muodostuu  7:stä nikamasta. T1-T12 rintaranka, joka mudostuu 12:sta nikamasta. L1-L5 lanneranka, jonka muodostuu 5:stä nikamasta. S1-S5 yhteensulautunut, ristiluu. Co1-co4 häntäluu, joka muodostuu 4:stä nikamasta. Yksi hyvä muistisääntö on ajatella nikamat näin: c7 = klo 7 aamiainen t12= lounas l5= illallinen tai  (afternoon tea) ja loput muistaakin sitten helposti.  Selkärangassa on 2 niin sanottua ensisijaista kaarevuutta : Thoracic +sacral ja kaksi toissijaista kaarevuutta: cervical +lumbar. Sikiöllä on vain thoracic ja sacral alueen kaarevuudet ja kun ihmislapsi kasvaa selkärankaan muodostuu cervical (kaularangan) kaarevuus  ja lumbar (lannerangan) kaarevuus. Selkärangan päätehtäviin kuuluu liike ja  rakenteellinen tuki. Selkänikamat myös suojaavat selkäydintä joka kulkee selkäydinkanavassa. Selkänikamien väliss

Mielenkiintoinen aihe, josta mielelläni kerron teille. Joseph Pilates tutki pallealihaksen toimintaa ja hyödynsi tietoa Pilatestunneillaan. Itse kutsun pallealihasta joskus nimellä laskuvarjo. Sisäänhengittäessä pallea laskee menee kasaan ja uloshengittäessä pallea nousee muodostaen kupolimaisen mallin. Pallealihaksen kireyttä voi testata selinmakuulla. Voit asettaa toisen kätesi rintakehän päälle ja toisen vatsan päälle. Hengitä koko keuhkot täyttäviä hengityksiä ja annan vatsan kohoilla ja laskea. Voit yllättyä miten pinnallista hengityksesi voikaan olla. Tähän vaikuttavat monet seikat yleisimpänä valitettava asia STRESSI. Jos et ole varma toimiiko pallealihaksesi kunnolla kysy itseltäsi näitä asioita: Ovatko kaulanlihakseni jumissa? Tuntuuko etten saa tarpeeksi happea normaalitilassa? Olenko kovin rauhaton? Nousevatko hartiani, kun hengitän sisään? Koettaessani hengittää syvään kylkeni eivät ihmeemmin laajene? Olenko jatkuvasti väsynyt? Haukottelenko jatkuvasti vaikka olisin raitti