Wellness With a Smile / Pilates Janica

Selkärankamme koostuu yhteensä 26 nikamasta. Jos lasketaan mukaan ristiluun nikamat niin yhteissumma on 31 nikamaa. C= cervical T= thoracic L= lumbar C1-C7 kaularanka, joka muodostuu  7:stä nikamasta. T1-T12 rintaranka, joka mudostuu 12:sta nikamasta. L1-L5 lanneranka, jonka muodostuu 5:stä nikamasta. S1-S5 yhteensulautunut, ristiluu. Co1-co4 häntäluu, joka muodostuu 4:stä nikamasta. Yksi hyvä muistisääntö on ajatella nikamat näin: c7 = klo 7 aamiainen t12= lounas l5= illallinen tai  (afternoon tea) ja loput muistaakin sitten helposti.  Selkärangassa on 2 niin sanottua ensisijaista kaarevuutta : Thoracic +sacral ja kaksi toissijaista kaarevuutta: cervical +lumbar. Sikiöllä on vain thoracic ja sacral alueen kaarevuudet ja kun ihmislapsi kasvaa selkärankaan muodostuu cervical (kaularangan) kaarevuus  ja lumbar (lannerangan) kaarevuus. Selkärangan päätehtäviin kuuluu liike ja  rakenteellinen tuki. Selkänikamat myös suojaavat selkäydintä joka kulkee selkäydinkanavas...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, soh valla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-60 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. ...

Biomekaniikkaa, fysiologiaa ja paljon uusia hoitotekniikoita.  Näistä on ensi syksyni tehty opiskelun saralla. Olen melkein aina ollut ihminen, joka ennakoi asioita vuoden eteenpäin. Osittain se johtuu Pilatesmatkoista + niiden sopimisesta ajoissa. Tänä ja ensi vuonna listassa urheiluterapeutin opinnot ja sen viimeinen opiskeluvuosi. Poikkeustilanne on muuttanut ennakointia, mutta uskon, että jo 2021 asiat ovat parempaan suuntaan ja normalisoituvat. Ohjaaminen - on se sitten yksityistunneilla, Pilatesmatkoilla tai verkossa - antaa minulle niin paljon. Koen onnistumista jokaisella tunnilla, jos huomaan asiakkaan esimerkiksi edistyvän tai vaikka hoksaavan jonkun liikkeen tekniikan ja näin voin auttaa häntä voimaan paremmin fyysisesti ja mentaalisesti. Pilatesmatkoilla haluan antaa aikaa jokaiselle, en vain treenaamiseen, mutta myös vaikka pieneen keskusteluhetkeen kanssani. Joskus ihminen voi olla niin kiireinen niin pitkään, ettei ole antanut itselleen aikaa pysähtyä...

Pilates on laji jota ihan vieläkään tunneta täysin.  Lajin kehittäjä on mieshenkilö nimeltään Joseph Pilates. Usein tässä vaiheessa ihmiset ovat ihmeissään,”eikö tämä olekaan vain naisten laji jne”  Laji onkin siitä mainio, että se periaatteessa sopii kaikille.  Nivelystävällinen ja monimuotoinen laji kehittyy ja muokkaantuu vuosi vuodelta aina vain hienommaksi.  Tunneilla opitaan löytämään oikeaoppinen perusasento ja hyödynnetään kehon omaa painoa.  Kun harjoitukset opetellaan tekemään aktivoiden ensin kehon syvimmät lihakset, pinnalliset lihakset voivat toimia tukena                                              ”Less in more”  Miten sitten Pilates vaikuttaa kehoomme? Kokonaisvaltaisen verenkierron vilkastuminen:...