Wellness With a Smile / Pilates Janica

  The possibility of working 4 days a week is an idea that has been launched.  The R, R and R approach. How would it help you as a person?   Unfortunately, quite a few people experience some form of stress in their lifetime, especially when they are employed in a fast pace environment. Headaches and stiffness in the muscles cause discomfort, sometimes to the point of excruciating pain. You try to drink plenty of water and move around during your day, but nothing seems to help.  How would a 4 day week reduce this? #TIME is the key.  Time to rest and Recover. Another key point for minimizing the effects of a working week is  Reflection. Taking that step back and thinking and/or writing down what was great about the past week, what did not go as well as it could. This clears the mind and it's then ready for the next phase. Regroup: How will the following week begin? Will you start nice and early with that lovely cup of coffee? What is good to get done. Note I said good to get done NO

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, soh valla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-60 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. Saat linkin sä

Oletko sinä painanut kaasua liian kauan? Oletko sinä tilanteessa, jossa väärän kahvin saaminen kahvilassa vie sinut raivon partaalle? Teetkö kyyneleet silmissä pidempiä ja pidempiä päiviä ja aika tuntuu vain juoksevan edelläsi? Jokainen hetki mietit vain, koska voisin painaa pään takaisin tyynyyn, koska saisin vain nukkua, koska olisi tämä päivä ohitse? Jokainen päätös minkä joudut tekemään jäät miettimään oliko se sittenkään oikea,  on kyse sitten työ asioista tai vaikka kaupan hyllyllä olevien tuotteiden valitsemisesta.                                   Askel painaa.  Tuntuu kuin jokainen metri tuottaisi litrakaupalla lisää maitohappoa (kuvaannollisesti). Pienikin ylämäki saa sinut huokaisemaan syvään. Ruokaostosten kotiinkuljetus tuntuu aina vain raskaamalta. Melkein tekee mieli tilata kotiinkuljetus jostain pizzeriasta. Siitähän se olo vasta huononeekin. Ensin kahta kauheammin tunget sisääsi roskaruokaa ja hetken päästä voit pahoin, kun omatunto

Miten pukeutuminen vaikuttaa olotilaasi? Tukka pystyssä, silmät hädin tuskin auki ja päällä vanhista vanhin collegepaita. Kuullostaako tutulta? Kotitoimistossa on paljon hyviä puolia. Voit keittää rauhassa aamukahvin ja lukea päivän uutiset ennen kuin siirryt päivän työtehtävien pariin. Jos taas päivä alkaa niin, että on mentävä ulos tai on oltava läsnä videopalaverissa, aamu alkaa hyvinkin eri tavalla. Aamurutiinit nopeutuvat ja peiliinkin on katsottava, että ei näytä variksenpelättimeltä.                    Puhutaan paljon ns. voimapukeutumisesta . Miten se vaikuttaa työntekoon, motivaatioon ja miten sitä voidaan vahvistaa ja kehittää.                    Teen pienen kotitoimisto testin. Aamuisin venyttelen ennenkuin teen mitään muuta. Tämän jälkeen joka toinen päivä pukeudun vaatteisiin joilla voisin lähteä ovesta ulos. Joka toinen päivä taas valitsen vaatteet joilla ei ole ulos menemistä.                            Huomaan jo nyt ero