Wellness With a Smile / Pilates Janica

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, soh valla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-60 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. ...

Tällä viikolla ohjaan Pilatesmatkalla Kreetalla ja tuli mieleen jakaa omat vinkkini lentomatkustamiseen. Olkaa hyvä. 🤩 1. Aloita veden tankkaaminen jo edellisenä ilta, jotta keho ei kuivu niin nopeasti.💦💦 2. Pakkaa mukaan tuorekurkkupaloja evääksi. Se nesteyttää ja mm. alentaa vatsan pH-tasoja. Kurkku sisältää foolihappoa, C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, B1-, B5- ja B7-vitamiinit (viimeisin tunnetaan myös nimellä biotiini).. 3. Rullaile putkirullan tai tennispallon avulla  pohkeita ja reisiä  ennen matkustamista ja myös kohteeseen pääsyn jälkeen 🦵🦵.  Tämä lisää kuona-aineenvaihduntaa, vapauttaa kireitä lihaksia ja vähentää turvotusta. 4. Matkan aikana puhdista kasvoja, jotta ihon huokoset eivät tukkeutuisi ja     se pääsisi kunnolla hengittämään.    Kosteusliina on hyvä tällaiseen tarkoitukseen. Kosteuta myös huuliasi.🤗 5. Koneessa istuessasi pyörittele olkapäitäsi ja nostele hartioitasi, j...