Wellness With a Smile / Pilates Janica

Selkärankamme koostuu yhteensä 26 nikamasta. Jos lasketaan mukaan ristiluun nikamat niin yhteissumma on 31 nikamaa. C= cervical T= thoracic L= lumbar C1-C7 kaularanka, joka muodostuu  7:stä nikamasta. T1-T12 rintaranka, joka mudostuu 12:sta nikamasta. L1-L5 lanneranka, jonka muodostuu 5:stä nikamasta. S1-S5 yhteensulautunut, ristiluu. Co1-co4 häntäluu, joka muodostuu 4:stä nikamasta. Yksi hyvä muistisääntö on ajatella nikamat näin: c7 = klo 7 aamiainen t12= lounas l5= illallinen tai  (afternoon tea) ja loput muistaakin sitten helposti.  Selkärangassa on 2 niin sanottua ensisijaista kaarevuutta : Thoracic +sacral ja kaksi toissijaista kaarevuutta: cervical +lumbar. Sikiöllä on vain thoracic ja sacral alueen kaarevuudet ja kun ihmislapsi kasvaa selkärankaan muodostuu cervical (kaularangan) kaarevuus  ja lumbar (lannerangan) kaarevuus. Selkärangan päätehtäviin kuuluu liike ja  rakenteellinen tuki. Selkänikamat myös suojaavat selkäydintä joka kulkee selkäydinkanavas...

Kaksi vuotta on vierähtänyt siitä, kun pakkasin elämäni pahvilaatikoihin ja suuntasin kohti Lounais-Englantia.  Muutto-operaatio oli aikamoinen, kun piti ajatella mitä oikeasti tarvitsee ja kaikki huonekalut olit laitettava myyntiin. Ulkomaille muutto ei ole minulle vieras asia, mutta on käsittämätöntä miten paljon sitä omistaa tavaraa, jolla ei oikeasti tee yhtään mitään. Onneksi aloitin koko rupeaman hyvissä ajoin ja olin suht realistinen omaisuuteni suhteen. Ennen muuttoani kävin ohjaamassa Lounais-Ranskassa ja sieltä suuntasin kohti uutta kotiani. Paikalla odotti puoliso ja paritalon puolikas, joka minulle oli kuin unelmien täyttymys. En ole aikuisiällä asunut omakotitalossa, joten nyt tuntui,että tilaa riitti ja puutarhan suunnittelu alkoi miltei samantien. Olen aina ollut kansainvälinen ja minulle muualla asuminen ei ollut sinänsä suuri asia. Kaikki perusasiat sai hoidettua yllättävän kivuttomasti ja Pre-settled statuksen saaminen onnistui netissä muutamassa minuutissa. Alue ...

Millaiseksi sinä olet muuttunut poikkeustilanteen myötä? En olisi uskonut, että helmikuun Pilatesmatkani jälkeen arki muuttuisi näin radikaalisti. Alkuun ajattelin, että hei mukava pitää vähän taukoa oravanpyörästä ja vetää henkeä. Sain urheiluterapeutin lopputenttejä ja esseitä valmiiksi. Jotenkin tieto oppikirjoista tuntui menevän jopa paremmin perille.  Monta sellaista teen sitten joskus asiaa sain kotona hoidettua mm. sain surullisen kuuluisan sukkalaatikkoni järjestykseen.  Sitä tärkeää omaa aikaa tuli oikein urakalla. Oli aikaa lukea muutakin kirjallisuutta kuin fysiologiaa tai anatomiaa, laittaa puutarhaa kesäkuntoon ja ihan vain olla.  Ilman aikatauluja ja säntäilyä. Olen aina pitänyt sellaisista kirjoista joissa käydään läpi erilaisia ajattelumalleja ja luodaan itsetuntoa kohottavia ajatuksia, kuten kirjassa nimeltään The 7 Habits of Highly Effective People. Aivojen toimintaa käsittelevät kirjat kiehtovat minua myös. Niissä jotenkin tuodaan hienosti ...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki. Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, sohvalla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-20 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. Saat linkin sä...