Wellness With a Smile / Pilates Janica

  Overrun, stressed, exhausted, tired, grumpy, unhappy, unhealthy, breathing problems, unfit, a diet that would need to be put in the bin... So many negative words that describe how a person can feel when they do not have a balance in life. Unfortunately almost every day I meet a person who has one or more of these symptoms, YES symptoms. Feeling stressed or anxious is an illness that takes time to heal. Sometimes weeks sometimes months. Simplicity is key in overall life as well as healing. If you wake up every morning dreading the day ahead there is something not right in your current situation.  Let your mind be calm instead of crowding it with millions of thoughts every second. Did you know an average person has over 50 000 thoughts a day? Someone telling you to stop thinking won't really be as simple as we all think (no pun intended).  This positive emptiness comes from little things like writing your thoughts down or having a cup of tea without using your phone at th...

Mielenkiintoinen aihe, josta mielelläni kerron teille. Joseph Pilates tutki pallealihaksen toimintaa ja hyödynsi tietoa Pilatestunneillaan. Itse kutsun pallealihasta joskus nimellä laskuvarjo. Sisäänhengittäessä pallea laskee menee kasaan ja uloshengittäessä pallea nousee muodostaen kupolimaisen mallin. Pallealihaksen kireyttä voi testata selinmakuulla. Voit asettaa toisen kätesi rintakehän päälle ja toisen vatsan päälle. Hengitä koko keuhkot täyttäviä hengityksiä ja annan vatsan kohoilla ja laskea. Voit yllättyä miten pinnallista hengityksesi voikaan olla. Tähän vaikuttavat monet seikat yleisimpänä valitettava asia STRESSI. Jos et ole varma toimiiko pallealihaksesi kunnolla kysy itseltäsi näitä asioita: Ovatko kaulanlihakseni jumissa? Tuntuuko etten saa tarpeeksi happea normaalitilassa? Olenko kovin rauhaton? Nousevatko hartiani, kun hengitän sisään? Koettaessani hengittää syvään kylkeni eivät ihmeemmin laajene? Olenko jatkuvasti väsynyt? Haukottelenko jatkuvasti vaikka olisin raitti...

Who is behind that pepsodent smile and energetic voice? It's me Pilates Janica . Teaching has been the driving force in my career for over 23 years and I have to say it is the best feeling when you realize that something you have taught has helped an individual to make them feel better, get rid of pains etc. I started off as a dancer and a dance instructor from ballet to modern dance + a qualification in Sports Massage Therapy .  A nice little combo where both careers benefit each other.   Travelling has always been my passion and this has led me to teach retreats abroad. Collaborating with two wonderful travel agencies has given me an insight on not just how holiday trips are made but the ways those places make it happen so easily for me and my clients to be able to travel to stunning locations and leave all our stress behind. When relocating I decided that it was time to get some more knowledge on how the human body works, so I entered college to study Sports Therapy ....

Kaksi vuotta on vierähtänyt siitä, kun pakkasin elämäni pahvilaatikoihin ja suuntasin kohti Lounais-Englantia.  Muutto-operaatio oli aikamoinen, kun piti ajatella mitä oikeasti tarvitsee ja kaikki huonekalut olit laitettava myyntiin. Ulkomaille muutto ei ole minulle vieras asia, mutta on käsittämätöntä miten paljon sitä omistaa tavaraa, jolla ei oikeasti tee yhtään mitään. Onneksi aloitin koko rupeaman hyvissä ajoin ja olin suht realistinen omaisuuteni suhteen. Ennen muuttoani kävin ohjaamassa Lounais-Ranskassa ja sieltä suuntasin kohti uutta kotiani. Paikalla odotti puoliso ja paritalon puolikas, joka minulle oli kuin unelmien täyttymys. En ole aikuisiällä asunut omakotitalossa, joten nyt tuntui,että tilaa riitti ja puutarhan suunnittelu alkoi miltei samantien. Olen aina ollut kansainvälinen ja minulle muualla asuminen ei ollut sinänsä suuri asia. Kaikki perusasiat sai hoidettua yllättävän kivuttomasti ja Pre-settled statuksen saaminen onnistui netissä muutamassa minuutissa. Alue ...

After I got hit by a van while driving my bicycle to work, I was even more sure about my life. To achieve greatness and live to the full. It´s the start of a new week. I have prepared my week quite well even if I say so myself. Meetings, classes of Pilates , Ballet and stretching during the week. I am doing my dream job and absolutely nothing takes me away from this. When I wake up in the morning I feel light on my feet, energetic and ready for each day. I was really meant to do what I do. Thank you to my mother who took me to dance classes.             A career was risen from that, which                         will last a lifetime. Image by  Mandy Fontana  from  Pixabay My job is extremely full filling . I help people to find their self-confidence as well as exercise in a ...

Biomekaniikkaa, fysiologiaa ja paljon uusia hoitotekniikoita.  Näistä on ensi syksyni tehty opiskelun saralla. Olen melkein aina ollut ihminen, joka ennakoi asioita vuoden eteenpäin. Osittain se johtuu Pilatesmatkoista + niiden sopimisesta ajoissa. Tänä ja ensi vuonna listassa urheiluterapeutin opinnot ja sen viimeinen opiskeluvuosi. Poikkeustilanne on muuttanut ennakointia, mutta uskon, että jo 2021 asiat ovat parempaan suuntaan ja normalisoituvat. Ohjaaminen - on se sitten yksityistunneilla, Pilatesmatkoilla tai verkossa - antaa minulle niin paljon. Koen onnistumista jokaisella tunnilla, jos huomaan asiakkaan esimerkiksi edistyvän tai vaikka hoksaavan jonkun liikkeen tekniikan ja näin voin auttaa häntä voimaan paremmin fyysisesti ja mentaalisesti. Pilatesmatkoilla haluan antaa aikaa jokaiselle, en vain treenaamiseen, mutta myös vaikka pieneen keskusteluhetkeen kanssani. Joskus ihminen voi olla niin kiireinen niin pitkään, ettei ole antanut itselleen aikaa pysähtyä...

Millaiseksi sinä olet muuttunut poikkeustilanteen myötä? En olisi uskonut, että helmikuun Pilatesmatkani jälkeen arki muuttuisi näin radikaalisti. Alkuun ajattelin, että hei mukava pitää vähän taukoa oravanpyörästä ja vetää henkeä. Sain urheiluterapeutin lopputenttejä ja esseitä valmiiksi. Jotenkin tieto oppikirjoista tuntui menevän jopa paremmin perille.  Monta sellaista teen sitten joskus asiaa sain kotona hoidettua mm. sain surullisen kuuluisan sukkalaatikkoni järjestykseen.  Sitä tärkeää omaa aikaa tuli oikein urakalla. Oli aikaa lukea muutakin kirjallisuutta kuin fysiologiaa tai anatomiaa, laittaa puutarhaa kesäkuntoon ja ihan vain olla.  Ilman aikatauluja ja säntäilyä. Olen aina pitänyt sellaisista kirjoista joissa käydään läpi erilaisia ajattelumalleja ja luodaan itsetuntoa kohottavia ajatuksia, kuten kirjassa nimeltään The 7 Habits of Highly Effective People. Aivojen toimintaa käsittelevät kirjat kiehtovat minua myös. Niissä jotenkin tuodaan hienosti ...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki. Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, sohvalla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-20 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. Saat linkin sä...

Oletko sinä painanut kaasua liian kauan? Oletko sinä tilanteessa, jossa väärän kahvin saaminen kahvilassa vie sinut raivon partaalle? Teetkö kyyneleet silmissä pidempiä ja pidempiä päiviä ja aika tuntuu vain juoksevan edelläsi? Jokainen hetki mietit vain, koska voisin painaa pään takaisin tyynyyn, koska saisin vain nukkua, koska olisi tämä päivä ohitse? Jokainen päätös minkä joudut tekemään jäät miettimään oliko se sittenkään oikea,  on kyse sitten työ asioista tai vaikka kaupan hyllyllä olevien tuotteiden valitsemisesta.                                   Askel painaa.  Tuntuu kuin jokainen metri tuottaisi litrakaupalla lisää maitohappoa (kuvaannollisesti). Pienikin ylämäki saa sinut huokaisemaan syvään. Ruokaostosten kotiinkuljetus tuntuu aina vain raskaamalta. Melkein tekee mieli tilata kotiinkuljetus jostain pizzeriasta. Siitähän se olo vasta huononeekin. ...

Tähän kirjoitukseen sisällytin kaksi tärkeää aihetta. Hyvinvointi arjessa ja asiakaspalautteiden merkitys. Tutustuin Pilatekseen Kreikan auringon alla Janican viikon mittaisella kurssilla. Sain todellisen kipinän lajiin ja sen sai aikaan aivan loistava ohjaaja. Janican positiivisuus ja ammattitaito on omaa luokkaansa, ja hienoa kun jokainen asiakas otetaan yksilöllisesti huomioon. Viikko auttoi moneen vaivaan ja ryhti oli kotiin palatessa kunnossa. Voin suositella ihan jokaiselle niin Janican ulkomaan Pilates matkoja kuin muitakin tunteja! -Johanna- Olin toukokuussa Tjäreborgin kautta Janican ohjaamalla pilates- ja syvävenyttelylomalla Kreetalla. Voin sanoa, että oli matka yksi elämäni parhaista reissuista! Ei ollut parempaa tapaa aloittaa aamua, kuin voimistella rannalla meren aaltoja kuunnellen aamuauringon alkaessa lämmittää. Janica on ohjaajana aivan loistava – amma...