Wellness With a Smile / Pilates Janica

Mielenkiintoinen aihe, josta mielelläni kerron teille. Joseph Pilates tutki pallealihaksen toimintaa ja hyödynsi tietoa Pilatestunneillaan. Itse kutsun pallealihasta joskus nimellä laskuvarjo. Sisäänhengittäessä pallea laskee menee kasaan ja uloshengittäessä pallea nousee muodostaen kupolimaisen mallin. Pallealihaksen kireyttä voi testata selinmakuulla. Voit asettaa toisen kätesi rintakehän päälle ja toisen vatsan päälle. Hengitä koko keuhkot täyttäviä hengityksiä ja annan vatsan kohoilla ja laskea. Voit yllättyä miten pinnallista hengityksesi voikaan olla. Tähän vaikuttavat monet seikat yleisimpänä valitettava asia STRESSI. Jos et ole varma toimiiko pallealihaksesi kunnolla kysy itseltäsi näitä asioita: Ovatko kaulanlihakseni jumissa? Tuntuuko etten saa tarpeeksi happea normaalitilassa? Olenko kovin rauhaton? Nousevatko hartiani, kun hengitän sisään? Koettaessani hengittää syvään kylkeni eivät ihmeemmin laajene? Olenko jatkuvasti väsynyt? Haukottelenko jatkuvasti vaikka olisin raitti...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, soh valla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-60 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. ...

Poikkeustilanne on pysäyttänyt ja muuttanut monien ihmisten liikuntamahdollisuudet. Toisaalta uusia tapoja treenailla on kehitetty ja kehitetään päivittäin. Taukojumppien tärkeys on noussut esille etätyötä tekevien henkilöiden hyvinvoinnin kehittämiseksi. Erilaiset verkkotunnit (pilates, corejumppa, venyttely jne) ovat saaneet ihmiset liikkeelle kotioloissa. Ilman kireätä aikataulua osa on jopa huomannut stressitasojen laskun, kun ei tarvitse lähteä treenaamaan vaan sen kuin laittaa treenimaton olohuoneen lattialle ja alkaa liikkumaan. Miten sitten liikunta vaikuttaa kehoihimme? Tässä sinulle pieni muistisana ja mitä tuo muistisana sisältää. M.M.E.K.K.O. M uistin toiminta- Pitkäkestoisen muistin kehitys M ielialan kohoaminen- Hyvän olon tunne- Dopamiiinin ja serotiinin nousu. E nergiatasojen nousu- Sinulla on energiaa ja kiinnostusta tehdä asioita. K eskittymiskyvyn paraneminen- Pystyt keskittymään pidempiä aikoja ja et säntäile aivoillasi pa...

Biomekaniikkaa, fysiologiaa ja paljon uusia hoitotekniikoita.  Näistä on ensi syksyni tehty opiskelun saralla. Olen melkein aina ollut ihminen, joka ennakoi asioita vuoden eteenpäin. Osittain se johtuu Pilatesmatkoista + niiden sopimisesta ajoissa. Tänä ja ensi vuonna listassa urheiluterapeutin opinnot ja sen viimeinen opiskeluvuosi. Poikkeustilanne on muuttanut ennakointia, mutta uskon, että jo 2021 asiat ovat parempaan suuntaan ja normalisoituvat. Ohjaaminen - on se sitten yksityistunneilla, Pilatesmatkoilla tai verkossa - antaa minulle niin paljon. Koen onnistumista jokaisella tunnilla, jos huomaan asiakkaan esimerkiksi edistyvän tai vaikka hoksaavan jonkun liikkeen tekniikan ja näin voin auttaa häntä voimaan paremmin fyysisesti ja mentaalisesti. Pilatesmatkoilla haluan antaa aikaa jokaiselle, en vain treenaamiseen, mutta myös vaikka pieneen keskusteluhetkeen kanssani. Joskus ihminen voi olla niin kiireinen niin pitkään, ettei ole antanut itselleen aikaa pysähtyä...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki. Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, sohvalla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-20 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. Saat linkin sä...

Oletko sinä painanut kaasua liian kauan? Oletko sinä tilanteessa, jossa väärän kahvin saaminen kahvilassa vie sinut raivon partaalle? Teetkö kyyneleet silmissä pidempiä ja pidempiä päiviä ja aika tuntuu vain juoksevan edelläsi? Jokainen hetki mietit vain, koska voisin painaa pään takaisin tyynyyn, koska saisin vain nukkua, koska olisi tämä päivä ohitse? Jokainen päätös minkä joudut tekemään jäät miettimään oliko se sittenkään oikea,  on kyse sitten työ asioista tai vaikka kaupan hyllyllä olevien tuotteiden valitsemisesta.                                   Askel painaa.  Tuntuu kuin jokainen metri tuottaisi litrakaupalla lisää maitohappoa (kuvaannollisesti). Pienikin ylämäki saa sinut huokaisemaan syvään. Ruokaostosten kotiinkuljetus tuntuu aina vain raskaamalta. Melkein tekee mieli tilata kotiinkuljetus jostain pizzeriasta. Siitähän se olo vasta huononeekin. ...

Tähän kirjoitukseen sisällytin kaksi tärkeää aihetta. Hyvinvointi arjessa ja asiakaspalautteiden merkitys. Tutustuin Pilatekseen Kreikan auringon alla Janican viikon mittaisella kurssilla. Sain todellisen kipinän lajiin ja sen sai aikaan aivan loistava ohjaaja. Janican positiivisuus ja ammattitaito on omaa luokkaansa, ja hienoa kun jokainen asiakas otetaan yksilöllisesti huomioon. Viikko auttoi moneen vaivaan ja ryhti oli kotiin palatessa kunnossa. Voin suositella ihan jokaiselle niin Janican ulkomaan Pilates matkoja kuin muitakin tunteja! -Johanna- Olin toukokuussa Tjäreborgin kautta Janican ohjaamalla pilates- ja syvävenyttelylomalla Kreetalla. Voin sanoa, että oli matka yksi elämäni parhaista reissuista! Ei ollut parempaa tapaa aloittaa aamua, kuin voimistella rannalla meren aaltoja kuunnellen aamuauringon alkaessa lämmittää. Janica on ohjaajana aivan loistava – amma...

Pilates on laji jota ihan vieläkään tunneta täysin.  Lajin kehittäjä on mieshenkilö nimeltään Joseph Pilates. Usein tässä vaiheessa ihmiset ovat ihmeissään,”eikö tämä olekaan vain naisten laji jne”  Laji onkin siitä mainio, että se periaatteessa sopii kaikille.  Nivelystävällinen ja monimuotoinen laji kehittyy ja muokkaantuu vuosi vuodelta aina vain hienommaksi.  Tunneilla opitaan löytämään oikeaoppinen perusasento ja hyödynnetään kehon omaa painoa.  Kun harjoitukset opetellaan tekemään aktivoiden ensin kehon syvimmät lihakset, pinnalliset lihakset voivat toimia tukena                                              ”Less in more”  Miten sitten Pilates vaikuttaa kehoomme? Kokonaisvaltaisen verenkierron vilkastuminen:...

Jokaisella meistä on joskus ollut jonkinlaisia selkäkipuja. Tavallisimmin selkää aletaan venyttämään, vahvistamaan ja liikuttamaan vasta,kun se alkaa oireilla. Mitä, jos kehoa huoltaisikin ennalta ehkäisevästi ? Me Naiset- lehdessä oli  esimerkki liikkeestä, jota voidaan tehdä vatsamakuulla. Skorpioni-liikkeen idea on “koskettaa” vastakkaista kättä nostamalla jalkaa koukussa irti lattiasta. Tästä liikkeestä haluan antaa toisenlaisen vaihtoehdon. Tämä lisää liikkuvuutta ja vahvistaa. Aseta sormet päällekkäin otsan alle. Tarkista, että hartiasi eivät ole nousseet korviin. Jalat ovat suorana lantion levyisessä asennossa. Aktivoi napaa kohti selkärankaa, jotta saat alaselälle tukea. Paina vasenta jalkaa aktiivisesti vasten lattiaa ja samalla koukista oikea jalka  ja kanta kohti kattoa. Ojenna jalka ja toista uudelleen. Tee 5-8 kertaa per puoli. Kun pystyt keskittymään molempiin jalkoihin seuraa vaihe 2. Aloitusasento: Koukista vasen...