Tekstit

Syksyn vaikutukset omaan hyvinvointiin

Kuva
Syksyisin on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Nyt, kun aurinko ei ihan niin lämpimästi paista, D- vitamiinin tarve lisääntyy. Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta sohvalla lojumisen sijaan?
PILATES VOI AUTTAA
* Treenaamisesta palautumiseen
* Hyvän ryhdin parantamiseen
* Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien
  avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu)
* Selän jumitustiloihin
* Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.
  (Oikean hengitystekniikan harjoittelua).
* Pitkien lihaksien kehittymiseen.
* Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen.
Suunnittelen henkilökohtaisia 15-20 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen s…

Katkarapukännykkämaailma- mikä se on?

Varmasti osittain arvaat mistä on kyse.
Hyvin monella työikäisellä on korvaamaton välin - kännykkä.
Laskin eräänä päivänä kuinka monella oli kännykkä kädessä ohikulkevassa junassa.
Menin nopeasti laskuissa sekaisin, mutta ainakin joka toisella kirkasnäyttö loisti kasvoja vasten
ja silmät tapittivat näyttöä herkeämättä.
Kännyköihin liittyy monenlaisia hyviä puolia. Alunperin kännykkä oli yhteydenpito väline.
Saattoi kertoa missä on ja pystyi ilmoittamaan, jos oli vaikka hieman myöhässä tapaamisesta.
Puhelimilla pystyi myös lähettämään tekstiviestejä.
Itse sain kännykän teini-ikäisenä. Olin koulussa ensimmäisten joukossa, jotka saivat sen.
Muistan kun minulle silloin irvailtiin "Mitä sä tuollaisella teet, eihän kukaan tuollaista käytä.
Ei tule muodikkaaksi." ja nyt  KAIKILLA on hyvin pitkälti kännykkä.

Palatakseni nykypäivään ja valitettavasti niihin huonoihin puoliin
 olen ollut kauhuissani miten paljon ihmiset ovatkaan puhelimiensa ääressä.
Jos he eivät sitä katso se on käde…

PYSÄHDY, HENGITÄ!!

Kuva
Oletko sinä painanut kaasua liian kauan? Oletko sinä tilanteessa, jossa väärän kahvin saaminen kahvilassa vie sinut raivon partaalle? Teetkö kyyneleet silmissä pidempiä ja pidempiä päiviä ja aika tuntuu vain juoksevan edelläsi?


Jokainen hetki mietit vain, koska voisin painaa pään takaisin tyynyyn, koska saisin vain nukkua, koska olisi tämä päivä ohitse? Jokainen päätös minkä joudut tekemään jäät miettimään oliko se sittenkään oikea,  on kyse sitten työ asioista tai vaikka kaupan hyllyllä olevien tuotteiden valitsemisesta.
  Askel painaa. 

Tuntuu kuin jokainen metri tuottaisi litrakaupalla lisää maitohappoa (kuvaannollisesti). Pienikin ylämäki saa sinut huokaisemaan syvään. Ruokaostosten kotiinkuljetus tuntuu aina vain raskaamalta. Melkein tekee mieli tilata kotiinkuljetus jostain pizzeriasta.  Siitähän se olo vasta huononeekin.  Ensin kahta kauheammin tunget sisääsi roskaruokaa ja hetken päästä voit pahoin, kun omatunto ja vatsa kiljuu kauhusta.
Aamuisin koetat painaa torkkua, mutta p…

ELÄMÄN PALLOILUA

Kuva
Elämässä on kaikenlaista palloilua.
Joskus pallon perässä juostaan,
joskus taas sen kanssa tasapainotellaan.





KIIRE. 🏃🏃🏃

 Mitä pallo voi kuvastaa?
Ehkä se kuvastaa kiirettä?
Vaikeasti tavoiteltavaa kohdetta, jota ei millään meinaa saada kiinni?

TASAPAINOILU🤸🤸🤸

Tasapainoilua voidaan harjoittaa ei vaan fyysisesti pilatespallon kanssa vaan myös psykologisella tasolla.
Kuinka montaa eri asiaa sinä tasapainottelet vain yhden vuorokauden aikana?

KEVEYS🧚🧚🧚

Pallo voi kuvastaa myös elämän keveyttä.

Kuvitellaan että se on ilmapallo,joka leijailee tuulenhenkäyksen saattelemana.

Miten kevyeltä ja vaivattomalta se näyttääkään?

Oman ajan tuominen arkeen voi tuoda juurikin tuollaista keveyttä.

Minkälaisia palloja sinun elämässäsi on juuri nyt?
Auttavatko vai vaikeuttavatko pallot sinun elämääsi?

Olisi mielenkiintoista lukea ajatuksiasi tästä aiheesta.


Ne tärkeät asiakaspalautteet

Tähän kirjoitukseen sisällytin kaksi tärkeää aihetta. Hyvinvointi arjessa ja asiakaspalautteiden merkitys.

Tutustuin Pilatekseen Kreikan auringon alla Janican viikon mittaisella kurssilla. Sain todellisen kipinän lajiin ja sen sai aikaan aivan loistava ohjaaja. Janican positiivisuus ja ammattitaito on omaa luokkaansa, ja hienoa kun jokainen asiakas otetaan yksilöllisesti huomioon. Viikko auttoi moneen vaivaan ja ryhti oli kotiin palatessa kunnossa. Voin suositella ihan jokaiselle niin Janican ulkomaan Pilates matkoja kuin muitakin tunteja! -Johanna-
Olin toukokuussa Tjäreborgin kautta Janican ohjaamalla pilates- ja syvävenyttelylomalla Kreetalla.
Voin sanoa, että oli matka yksi elämäni parhaista reissuista! Ei ollut parempaa tapaa aloittaa aamua, kuin voimistella rannalla meren aaltoja kuunnellen aamuauringon alkaessa lämmittää. Janica on ohjaajana aivan loistava – ammattitaitoinen ja lämminhenkinen. Hän osasi huomioida erinomaise…

Rakas keskivartaloni – mennäänkö Pilatekseen?

Kuva
Pilates on laji jota ihan vieläkään tunneta täysin.  Lajin kehittäjä on mieshenkilö nimeltään Joseph Pilates. Usein tässä vaiheessa ihmiset ovat ihmeissään,”eikö tämä olekaan vain naisten laji jne”  Laji onkin siitä mainio, että se periaatteessa sopii kaikille. 
Nivelystävällinen ja monimuotoinen laji kehittyy ja muokkaantuu vuosi vuodelta aina vain hienommaksi.  Tunneilla opitaan löytämään oikeaoppinen perusasento ja hyödynnetään kehon omaa painoa.  Kun harjoitukset opetellaan tekemään aktivoiden ensin kehon syvimmät lihakset, pinnalliset lihakset voivat toimia tukena        ”Less in more” 


Miten sitten Pilates vaikuttaa kehoomme? Kokonaisvaltaisen verenkierron vilkastuminen: Veri kuljettaa tietenkin ravinteita ja happea. Se auttaa myös kehon mahdollisiin turvotus tiloihin. Kun verenkierto on normaali kehosi voi kauttaaltaan paremmin.  Tässä esimerkkejä miten hyvä verenkierto elimistössä vaikuttaa sinuun:
1. Ruoansulatuksesi toimii vilkkaammin.       2. Flunssat ja muut virukset eivät tart…

INHALE EXHALE

Kuva
Every breath counts.


When we get colds and flu´s we realize how important it is to take care of our self.

We get tons of vitamins, fluids and other products that help to get rid of the illness.


But what happens when we get healthy again?


Many of us go back to, well normal life if you can call it that.

What if your normal life was filled with the same products? Would you stay healthier longer? The exact same thing happens with breathing.


When we get a cough we realize how awful it feels in the lungs. We get out of breath, feel weak, but once we get healthy again we forget about it quite fast. Most of us breathe only with the top part of our lungs even when we are healthy?

YOUR HEALTH IS THE MOST IMPORTANT THING IN LIFE




In Pilates training breathing is essential. Inhaling and exhaling.
We try to breath all the way down into the sides and back of our body.

Using this technique helps us use the whole capacity of our lungs
and helps the oxygen move throughout the muscles easier.


What if we did b…