SELKÄ JUMISSA TAAS!!

Jokaisella meistä on joskus ollut jonkinlaisia selkäkipuja.
Tavallisimmin selkää aletaan venyttämään, vahvistamaan ja
liikuttamaan vasta,kun se alkaa oireilla.

Mitä, jos kehoa huoltaisikin ennalta ehkäisevästi?


Me Naiset- lehdessä oli  esimerkki liikkeestä, jota voidaan tehdä vatsamakuulla.
Skorpioni-liikkeen idea on “koskettaa” vastakkaista kättä
nostamalla jalkaa koukussa irti lattiasta.


Tästä liikkeestä haluan antaa toisenlaisen vaihtoehdon.
Tämä lisää liikkuvuutta ja vahvistaa.


Aseta sormet päällekkäin otsan alle.
Tarkista, että hartiasi eivät ole nousseet korviin.

Jalat ovat suorana lantion levyisessä asennossa.
Aktivoi napaa kohti selkärankaa, jotta saat alaselälle tukea.

Paina vasenta jalkaa aktiivisesti vasten lattiaa ja
samalla koukista oikea jalka  ja kanta kohti kattoa.
Ojenna jalka ja toista uudelleen.
Tee 5-8 kertaa per puoli.


Kun pystyt keskittymään molempiin jalkoihin seuraa vaihe 2.
Aloitusasento:
Koukista vasen jalka ja nilkka valmiiksi.
Aktivoi keho ja oikea jalka.
Nosta vasenta jalkaa etureidestä irti säilyttäen tuet.
Laske reisi, suorista jalka.
Tee 5-8 kertaa per puoli.


Kun nämä liikkeet sujuvat voit kokeilla tätä harjoitusta:




Kokeile ja kerro miltä tuntui.


Muista,että Pilates Janica ei ole vastuussa liikkeiden
aiheuttamista,kipu-ja särkytiloista tai loukkaantumisista.

Lisää selän avaus- ja vahvistustliikkeitä täältä:


Copyright Pilates Janica ®

Facebook
Instagram

#hyvinvointi #pilates #selänavaus #omakeho

Kommentit

Suositut tekstit