Wellness With a Smile / Pilates Janica

  A headache that just doesn't go away, a feeling of heaviness throughout your shoulders and neck. You feel a constant chill like you are getting the flu.  A feeling that you can’t breathe.  This is your body trying to tell you to stop .  A medical article about Swedish massage concluded that “ 5 weeks of weekly Swedish massage stimulated a sustained pattern of increased circulating phenotypic lymphocyte (white blood cells that defend the body from disease)markers and decreased mitogen-stimulated cytokine production, similar to what was previously reported for a single massage session (Rapaport et al. 2012)”.  These effects can last from one day to several weeks depending on how many sessions a person has.  So what does this all mean?Your body needs a little assistance to be able to cope with the changes in the weather, your stress levels and just life in general. Going towards fall and winter it is vital to get a boost in your immune system to reduce the...

 Kinesiology taping is a fascinating way to reduce swelling, decrease pain and help the joints to stay mobile.    It is a  latex-free hypoallergenic cotton fibre tape  that stretches, thus it helps to lift the skin and help blood flow and decrease pressure in the taped area. A Dr Kenzo Kase researched the possibility of having a tape that would help heal muscle tissue. Conventional sports tape was beneficial for strapping the joint and or muscle as well as decreasing movement for the area to heal, but it also reduced range of motion, which could lead to the joint or muscle not healing properly.  After studying and redesigning the tape Dr Kase invented the Kinesio Tex   ®  Tape.  Since then variations of this tape have been designed with the same effects as the original. The benefits of Kinesiology tape (Kinesio tape is a trademark) are: ➡ Breathability ➡  Material stretches ➡  Can be used multiple days in a row and is waterproof ➡...

Selkärankamme koostuu yhteensä 26 nikamasta. Jos lasketaan mukaan ristiluun nikamat niin yhteissumma on 31 nikamaa. C= cervical T= thoracic L= lumbar C1-C7 kaularanka, joka muodostuu  7:stä nikamasta. T1-T12 rintaranka, joka mudostuu 12:sta nikamasta. L1-L5 lanneranka, jonka muodostuu 5:stä nikamasta. S1-S5 yhteensulautunut, ristiluu. Co1-co4 häntäluu, joka muodostuu 4:stä nikamasta. Yksi hyvä muistisääntö on ajatella nikamat näin: c7 = klo 7 aamiainen t12= lounas l5= illallinen tai  (afternoon tea) ja loput muistaakin sitten helposti.  Selkärangassa on 2 niin sanottua ensisijaista kaarevuutta : Thoracic +sacral ja kaksi toissijaista kaarevuutta: cervical +lumbar. Sikiöllä on vain thoracic ja sacral alueen kaarevuudet ja kun ihmislapsi kasvaa selkärankaan muodostuu cervical (kaularangan) kaarevuus  ja lumbar (lannerangan) kaarevuus. Selkärangan päätehtäviin kuuluu liike ja  rakenteellinen tuki. Selkänikamat myös suojaavat selkäydintä joka kulkee selkäydinkanavas...

Mielenkiintoinen aihe, josta mielelläni kerron teille. Joseph Pilates tutki pallealihaksen toimintaa ja hyödynsi tietoa Pilatestunneillaan. Itse kutsun pallealihasta joskus nimellä laskuvarjo. Sisäänhengittäessä pallea laskee menee kasaan ja uloshengittäessä pallea nousee muodostaen kupolimaisen mallin. Pallealihaksen kireyttä voi testata selinmakuulla. Voit asettaa toisen kätesi rintakehän päälle ja toisen vatsan päälle. Hengitä koko keuhkot täyttäviä hengityksiä ja annan vatsan kohoilla ja laskea. Voit yllättyä miten pinnallista hengityksesi voikaan olla. Tähän vaikuttavat monet seikat yleisimpänä valitettava asia STRESSI. Jos et ole varma toimiiko pallealihaksesi kunnolla kysy itseltäsi näitä asioita: Ovatko kaulanlihakseni jumissa? Tuntuuko etten saa tarpeeksi happea normaalitilassa? Olenko kovin rauhaton? Nousevatko hartiani, kun hengitän sisään? Koettaessani hengittää syvään kylkeni eivät ihmeemmin laajene? Olenko jatkuvasti väsynyt? Haukottelenko jatkuvasti vaikka olisin raitti...

  Mitä ihmettä?? Joko se päivä päättyi? Onko sinulla koskaan sellainen olo, että koko päivä on mennyt ohitse ja et ole saanut “mitään” aikaan? Sellainen olotil a voi nousta, jos keho on stressitilassa. Sellaisessa stressitilassa, joka ei ole hyväksi.  Aika tuntuu rientävän ja To Do-listat kasvavat vaikka niiden pitäisi piedentyä.  Silmiä särkee ja hertioita kolottaa, mutta silti koet, että jotain on vielä tehtävä. Ehkä näpräät vielä keskiyöllä puhelinta lähettääksesi vielä sen yhden sähköpostin.. Pysähdy ja hengitä lue tuo uudelleen… Sinun oma aikasi on tärkeä. Se sähköpostin lähetys voi odotta a aamuun. Annat kehosi herätä rauhassa liikuttaen koko selkärankaa, pyöritellen hartioita ja venyttäen lantion aluetta. Moni kokee stressin nimenomaan kehossa. Jotkut tuntevat sen hartioiden kireytenä, jotkut taas vatsavaivoina tai lantion alueen kireytenä. Keho antaa hyvinkin tarkkaa informaatioita, että taukoa on pidettävä tai jotakin on muutettava. Kuuntele kehoasi. Se on jär...

Ympärivuoden on ensiarvoisen tärkeää pitää vitamiinitasot kohdallaan. Itse käytän B ja D-vitamiinia päivittäin ja siihen lisäksi magnesium ja sinkki.  Toinen tärkeä elementti on liikunta. Sohvan nurkkaan on helppo käpertyä, mutta se voi myös viedä sinua katkarapuryhdin suuntaan. Hartiat menevät kasaan, selkä menee mutkalle ja pään asento kallistuu etukenoon, apua. Mitä, jos treenaisitkin Pilatesta, soh valla lojumisen sijaan? PILATES VOI AUTTAA * Treenaamisesta palautumiseen * Hyvän ryhdin parantamiseen * Kehon liikkuvuuden lisäämiseen mm. lonkankoukistajien   avausta (mm. juoksijoille tärkeä juttu) * Selän jumitustiloihin * Keuhkojen tilavuuden löytymiseen.   (Oikean hengitystekniikan harjoittelua). * Pitkien lihaksien kehittymiseen. * Niska-hartialinjan avaukseen ja vahvistukseen. Suunnittelen henkilökohtaisia 15-60 minuutin video-ohjelmia, joita voit harjoitella kotona, matkalla ollessasi, treenin jälkeen salilla tai missä ikinä haluatkaan. ...

Oman ajan päivä. Miten tärkeää on pitää kiinni päivästä jolloin ei tarvitse tehdä yhtään mitään?  Eilen keskustelin erään leidin kanssa  ja tajusin ,että on olemassa sellainen kuin stressi addiktio. Kyseinen henkilö valitti huonoa oloaan  ja samaan hengen vetoon sanoi "olen töissä keskiyöhön ja aloitan taas klo viisi,olisi hienoa ottaa kuukauden loma,mutta ehkä sitten joskus, enhän siis  nyt asialle ehdi tehdä mitään." Hän kärsii  useista kehon kiputiloista,mutta ei ""osaa" lopettaa tai hidastaa tahtia. Ikävä sanoa mutta tällainen ihminen ei voi elää kovin tasapainoista elämää.   Miten voisin auttaa tällaista ihmistä? Olen koettanut keskustella hoitojen aikana jne,mutta joka kerta hän tulee takaisin samojen oireiden kanssa ja ei hidasta tahtiaan. Pidän itsestäni huolta niin paljon kuin voin.koetan tunnistaa väsymisen,voimavarojen vähenemisen ja stressin tilat ajoissa. Myönnän joskus olevani väsynyt, emmeköhän kaikki ole, mutta silloin lepään. En pakota...